渡井　翔
筋肥大パーソナルジム

• パーソナルジムとはどういう所ですか？

パーソナルジムはマンツーマンでトレーニングや食事の指導を受けていただける場所です。公共のジムに比べて、人目を気にすることなく、一人一人にあったやり方でボディメイクを頑張っていただけます。

• 筋肥大とは何ですか？

身体の筋肉が増えることです。適切なトレーニング・食事・休息を繰り返すことで筋繊維が太くなり、結果として筋肉の体積が大きくなっていきます。

• どのくらい筋肉をつけられますか？

トレーニングを全くやったことない方で1年間で12kg（週5回トレーニング・適切な食事と休息）ついた記録があります。そのため、1ヶ月でつけられる筋肉は現実的には多くて数百gくらいです。数ヶ月で劇的にということはありませんが、コツコツと積み重ねていくことが大切です。

• やっぱりきついのですか？

多少きついです...がヘトヘトになるまでやるような方法はとっておりません。最近の研究では、とにかく限界までトレーニングを行っても、メリットがあまり無いと言われています。継続してトレーニングができる強度・ボリュームでメニューを作成するのできつすぎるということはありません。

• 家でやるトレーニングと何が違うのですか？

できる種目や負荷が違います。家でできる種目や負荷でも筋肥大は可能ですが、設備の整ったジムの方が圧倒的に効率が良いです。例えば腕立て伏せを何回繰り返しても筋肉はさほどつきませんが、ジムでできる種目や負荷を与えれば同じ期間でも筋肥大効果は段違いです。

• 食事指導とは何ですか？

お客様のお食事のご提案をさせていただくことです。筋肥大のためにはトレーニングだけではなく、食事にも気を遣う必要があります。特に炭水化物（糖）・タンパク質・脂質をどのくらい摂るかが大切になります。どのくらいの量をどういった物から摂るべきか、またサプリメントについてもご提案をさせていただきます。

• なぜ70分なのですか？

主流である60分に＋10分にすることで、最後のひと踏ん張りの気持ちでトレーニングをしていただく、また60分だと少し短いという考えがあるからです。身体を動かせる時間というのは休息時間があるため、実際には思いのほか短いです。70分設定でしっかりとトレーニングをしていただきたいと考えています。