カフェインは運動をパフォーマンスを上げる最も有名な成分です。

コーヒーやお茶に多く含まれていて、筋トレ前などに摂取すると以下のようなメリットがあります。

1. 集中力、覚醒レベルの上昇
2. 血液量の増加（体力の持続）
3. 筋力発揮の向上

またダイエットにも役立つことも示唆されています。

運動だけではなく、勉強や仕事でもカフェインの効果を体感したことがある方は多いのではないでしょうか？

多く摂取しすぎると鬱状態や睡眠障害といった精神的なダメージを追うことがあります。

カフェインに対する耐性は個人差が大きいですが、1回の上限が200mg、1日の上限を400mgとして運動の30分前にコーヒーなどから摂取することをおすすめします。(コーヒー100mlあたりカフェイン約60mgです。）